Witam, Mój obecny BF (wg. wagi domowej z funkcją pomiaru tłuszczu, wody i masy mięśniowej) wynosi 16-17%. Trochę mnie to zaskoczyło, ale stwierdziłem, że to właśnie jest ta mała ilość tłuszczyku co zasłania dolne partie mięśni brzucha i chciałbym zejść do 10% bez utraty masy mięśniowej. Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, więc [...]
[...] Zakonczylem redukcje, kratka wyszla ale co z tego jak mierze 192 i 68 kg...dotychczas jechalem 100-130 g wegli 3 g bialka i 30 g tluszczy. Teraz chcualbym zyskac troche masy bez tluszczu o ile to mozliwe. Poniewaz mimo ze jestem ekto latwo sie zalewam fatem wiec jak mam teraz rozlozyc makroskladniki? Wg bf calculator wyszlo mi 60 kg suchej [...]
witam, wg tego arta http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ wychodzi mi ze mam spozywac 4,6g ww/kg masy ciala.... 60*24=1440 1440*1,3=1872+500=2372 ~ 2400kcal na dzien bialko 1,5 1,5*60=90*4=360kcal tluszcze 1,8 1,8*60=108*9=972kcal ww 2400-1332=1068kcalww 1068/4=267/60 = 4,6g ww troche mnie to dziwi bo czytalem ze hardgainerzy powinni spozywac [...]
[...] klatki piersiowej Obwód pasa Obwód bicepsa Wycisk na klatkę/barki Staż (w przybliżeniu do pół roku) Praca będzie miała charakter statystyczny, chcę obliczyc, jaki procent masy wlasnego ciala podnosi przecietny bywalec silowni, jaki ma wiek, wzrost, stosunek obwodu klatki do basa itd. Pozniej bede zestawial to z przecietnym facetem z ulicy [...]
[...] chodzę piąty miesiąc i jedyne czym się wspomagałem to BCAA firmy UNIVERSAL i WPC80 Ostrowia. Chciałbym jednak uzyskać większą siłę i lepszą sylwetkę bez wielkiego wzrostu masy (wiem że żeby to osiągnąć jakiś wzrost masy musi być). Zastanawiam się więć nad kreatyną jednak prosiłbym Was o sugestię co wybrać. Dodam że mam 183 cm wzrostu 84 kg [...]
[...] troche ponad rok temu. Waga startowa wynosiłą wtedy około 116 kilo. W ciągu roku udało mi sie zjechac do ~90 po czym postanowiłem trochę odpocząć od redukcji i zrobić trochę masy do lutego (listopad-luty) stopniowo zacząłem podnosić kalorie az dojechałem do 2,900 przy treningach 4-5 razy w tygodniu. 26 grudnia waga wyniosła 94-95 kg. Jednak stał [...]
[...] po przeczytaniu sporej liczby postow na ten temat wypowiedzi sa zroznicowane i tak mozna wyczytac iz zaleca sie np: 6g weglowodanow 2g bialka 1,5g tluszczu /na kilogram masy ciala lub 40% weglowodany 30% bialka 30 % tluszczu lub 6g weglowodanow 2,5bialka o,6 tluszczu /na kilogram masy ciala przykladow jest sporo pytanko moje jaki udzial [...]
[...] 50 mg e2d master 50 mg 2ed etadron 2tbl tyg 4-12 tydzien szlo tez piramidalnie t3 Do tego pn-pt 5ui hgh apteka. Celem cyklu byla wycinka wkacyjna plus troche suchej masy i do tego regenracja przy treningach sportow walki.Generalnie elementy silowe sa uzupelnieneim mojego treningu,a nie priorytetem. Jakos na przelomie 4/5 miesiaca mimo [...]
[...] w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;). INFO Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23 Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW [...]
[...] w podporze tyłem 4 serie po 15-20 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, [...]
[...] areoby 6xtyg w odstępie czasowym od siłowego (podobno lepiej spala tłuszcz, w przerwie od cleanu zarzucić jakiś spalacz (jeśli fundusze pozwolą) Dieta: - 2,2g białka na 1kg masy ciała *tylko 50g z twarogu, reszta zwierzęce - 1g tłuszczu na 1kg masy ciała - węgle tylko z warzyw Jakieś porady co to zmiany diety/treningów? *Wiem ze jestem młody, [...]
[...] z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] redukcyjną ale także taką która zawiera dużo białka, bo chcę zgubić tłuszcz ale nadal budować mięśnie. A więc tak co poprawić i zmienić: B: 2-2,5g WW: 3g T: 0,5g ///na kg masy ciała Posiłek I: 2x duża kromka chleba razowego z szynką z piersi kurczaka 1 szklanka mleka 0% 1 serek wiejski (3% tł) 150 g Posilek II, Posiłek III: 2x duża kromka [...]
[...] silownia i dluzej nie moge. Jeszcze raz prosze o pomoc, nie chce wygladac jak atleta ale chce miec widoczne miesnie zamias tłuczu na brzuchu. Wczesniej pomyliłem działy i dowiedziałem sie ze nie mozna jednoczesnie tracic bruzcha i rozwijac miesnie, co oznacza to ze musze nabrac masy, czy ja przypadkiem nie mam za duzej masy? Po co jeszcze wieksza
[...] muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z kurczaka,itp)+warzywa i ryż.Zawsze jem tak przed treningiem,a od dłuższego czasu(jakieś 3miesiące)po treningu jem właśnie ten twaróg z chlebem.Czy stanie się jakaś tragedia od tego białego sera.nie będę zwiększał masy,czy co ?! Niech ktoś mądry mi odpowie Pozdro
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
[...] prace i brak czasu z tym czwartym dniem w tygodniu na silce to roznie bywa. Trzy razy w tygodniu, czasami dwa boks, wszystko zalezy od czasu. 9. CEL CYKLU: masa, duuuzo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wyzej wymieniony, wlasnie zakonczone pct 11. POZIOM BF%: okolo 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: zalezy co [...]
[...] jest powiązana z niskim pH,które powoduje nieprawidłową pracą enzymów. Kiedy jesz dużo nabiału organizm pobiera wapń z kości,by zneutralizować pH.Jest to dowód na utratę masy kostnej. Warzywa bogate w wapń-szczególnie zielone jak kapusta włoska,brokuły oraz bataty są bogate w wapń,który jest znacznie łatwiej przyswajalny niż ten z nabiału. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]
[...] obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 2725kcal aby utrzymać wagę, tak więc dodałem 200kcal to wychodzi 2925kcal. Planuje mniej więcej coś takiego : 2g białka na 1kg masy ciała 1g tłuszczy na 1kg masy ciała resztę zapotrzebowania dobić węglami Tak więc wychodzi : 140g białka co daje 560kcal 70g tłuszczy co daje 630kcal 434g węgli co daje [...]
SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---
